Jesienna motywacja sportowa - bieganie

Na pierwszy ogień - bieganie! Czemu? Wczesna, złota jesień to idealny okres na jogging. Każda pora jest idealna, nie musimy wstawać wcześnie rano, aby uniknąć południowego skwaru, a chłodniejsze poranki i wieczory idealnie orzeźwiają :)

Kiedyś starałam się namówić koleżankę ze studiów, która chciała "coś ze sobą zrobić" na bieganie. Oczywiście zaczęła kręcić nosem i wybrzydzać "to męczące, nudne i bez celu".. Jak zatem sprawić, żeby sport ten nie stał się katorgą, a przyjemnością?

Wybierz okolicę

Wybierając miejsce do biegania staraj się znaleźć w swojej okolicy miejsce "cieszące oko". Jakby nie patrzeć, spędzisz tam kilkadziesiąt minut, niech więc okolica będzie przyjemna. Ja osobiście wybieram zawsze lasek miejski, moja mieścina jest mała i bardzo rzadko kto tam bywa w porannych godzinach. Można więc rzec, że cały las mój! :) Staraj się unikać typowo miejskich okolic, nie chcesz chyba slalomem biec między przechodniami bądź zatrzymywać się na każdym skrzyżowaniu. Twoje miasto nie ma lasu? Z pewnością ma park!

Motywująca muzyka

O gustach, co prawda się nie dyskutuję, ale szczerze mówiąc nie znam ani jednej osoby, która lubiłaby biegać przy melancholijnej muzyce. Wybierz kawałki energetyczne, szybkie, z wyraźnym rytmem, które będą Cię motywować do pokonywania kolejnych kilometrów. Wybór nie ma granic! Sama mimo, że jestem zagorzałą fanką gitarowych brzmień, do biegania sięgam również po muzykę elektroniczną :) Nie masz pomysłu i weny? Sprawdź top 100 piosenek do biegania! Eye of The Tiger i cover Stronger w wykonaniu Kanye West to obowiązkowa pozycja :)

Nie masz za dużo czasu?

Wiadomo nie każdy dysponuje ogromną ilością czasu. Jednak jeżeli jesteś w stanie wykrzesać nawet te 30 minut to wystarczy! Jakim cudem? Sekret tkwi w interwałach, czyli zmiennym tempie biegu. Innymi słowy przez określony czas dajesz 100% z siebie, po czym zwalniasz do truchtu. TUTAJ więcej informacji i przykładowy trening. Trening interwałowy to jedyny trening cardio, który przyspiesza metabolizm nawet po treningu!

Zmotywuj się sama!

Butów nigdy za dużo - to powinno być mottem wszystkich kobiet! Ze wstydem się przyznam, że początkowo biegałam w zwykłych tenisówkach.. Nogi bolały, a mi się odechciewało kolejnych treningów. Wszystko się zmieniło kiedy kupiłam swoje pierwsze buty! Oczywiście w moim ulubionym koralowym kolorze :) Od razu chciałam je wypróbować! Buty to za mało? Kup stanik sportowy albo getry :)

Rywalizuj i pomagaj

Masz w sobie ducha rywalizacji, a nie masz wśród znajomych biegaczy? Nic straconego! Załóż konto na Endomondo i dołącz do rywalizacji i ścigaj się z tysiącami innych użytkowników. Strona prowadzi również akcje charytatywne jak np Pomoc mierzona kilometrami 

Nagradzaj się

Niekoniecznie wizytą w KFC po każdym treningu ;) Ja sama stosuję świetną metodę - za każdy trening wrzucam do skarbonki określoną przez siebie kwotę, takie "workout tips", po miesiącu opróżniam skarbonkę i kupuję sobie coś o czym marzyłam od dawna :) Również jako nagrodę traktuję śniadanie - wiem, że to brzmi co najmniej dziwnie, ale biegam zawsze rano na czczo i dopiero po bieganiu zjadam owsiankę. Nawet nie wyobrażacie sobie jak świetnie ona wtedy smakuje! Zawsze ostatnie kilometry, już w drodze do domu mam w głowie jedną myśl "ale sobie zjem owsiankę!" :)

Ciągle nie przekonana do biegania? ;)

Żeby nie być gołosłowną wrzucam i swój wczorajszy bieg :)

Anomalia